春夏两季气温逐渐升高，是人体与自然界阳气逐渐生发生长以致达到旺盛的时机，在经历了一个冬季的休养生息之后，春夏之时，人们纷纷走出户外，活动量相对增大，皮肤的毛孔开放，汗液增多，所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。譬如春季有些阳气不足的人们容易出现春困，表现为精神不振，身体困倦乏力，嗜睡等症。另外阳气不足还可导致卫外防御力下降，易患感冒，到了夏季还容易出现肠胃系统的疾病。《内经》中指出的春夏养阳是非常有科学性的，阴阳是互根互补的，春夏养阳，注意养护人体阳气，才能推动秋冬的阴的生长方能得养生之道，因此春夏养阳是非常重要的。那么，春夏如何养阳呢？

一、起居方面

春夏养阳并不是适合所有人，针对阳虚体质、寒湿体质更好一些。但是对于有阴虚内热或有湿热的情况是不适合的，因为它属于虚火或实火上延的情况，本身的阳已经很足了，这时就不能养阳了。不同年龄人群春夏养阳的生活起居是也是不同的。

老年人：本身就是机能衰退的状态，阳虚的情况可能比较多见。对于老年人来讲，保暖是尤其重要的！其次不要过早（天还没亮）起床做剧烈运动，最好在晴天阳光下做一些舒缓的运动，有利于阳气的生发和恢复。

小孩子：小孩子是至阳之体，是属于不太怕冷的那种，但是家长也要注意早晚温差对孩子造成的影响。要根据气候的变化随时增减衣物，避免出现上呼吸道感染的情况。另外饮食方面，小孩子容易贪凉，吃凉的东西容易闹肚子，这点家长也要注意！

中青年：中青年正处于事业的旺盛时期，工作压力比较大，这类人群在春夏季很容易出现肝郁脾虚的情况，这时要做到心情舒畅，劳逸结合，多听舒缓的音乐，早睡早起，不要熬夜。

二、运动方面

春季适当活动可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能锻炼呼吸、循环系统以增强心肺功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。

夏季人体体力消耗较大，运动调摄应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。夏季日照较强，应适当回避日晒，适量参加各种有益的户外活动以利筋骨，使百脉通畅，气血调和，以适应夏季的养长之气。

三、理疗方面

春夏养阳可以通过在人体的特定穴位上艾灸的方式，去除身体里面的湿气，在三伏天去除暑湿效果更好，能够有效养阳。常用穴位有中脘穴、肚脐、气海穴、关元穴、肾腧穴、命门穴等等。虽然艾灸简单易行，但是也要在专业医师的指导下使用，并注意艾条治疗的优劣，并谨防烫伤。

“冬病夏治”如老年性慢性支气管炎采取夏月三伏天背俞贴敷疗法, 配合内服培补脾肾之剂,亦取“春夏养阳”之意,此多为素禀阳虚之体, 其病每于春夏稍愈, 秋冬加剧, 治疗则必须于盛夏阳旺之时, 即予以培补, 至秋冬才可能减轻症状或减少复发。

四、饮食方面

在春季，应该根据这个季节的特点，在饮食中注意不宜食酸性食物过多，宜选用辛甘微温之品。因为辛甘发散为阳，可助春阳之升发，温食有助于维护人体阳气。不宜食大辛大热之物，以防肝阳升发太过而乘克脾土，不利于机体健康。

夏季炎热，人体代谢增强、营养消耗增加。夏季人体阳气在外，阴气内伏又导致消化功能相对减弱。有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，因为姜就是驱寒的，能驱走我们体内的寒，达到保护阳气的目的。所以，夏天的时候，适当吃些热性的食物还是需要的，这符合“春夏养阳”的道理。要避免过食冷饮以防伤阳。夏季心火旺盛，而肾水衰弱，即使是很热的天气，也要着眼于健脾益气，在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。

1、菜品推荐

（1）韭菜核桃

【食材】韭菜 、核桃、盐、香油。

【做法】：起锅热油，把核桃倒入炒香，再舀出。放少量油，大火把韭菜炒熟，

然后倒入核桃翻炒均匀，加盐调味，盛出。

【功效】补肾强阳，温固肾气。韭菜：补肾温阳，温经散寒。核桃：补肾温肺，润肠通便。可以帮助治疗喘咳、肠燥便秘、补脑健脑。

（2）陈皮川椒烧牛肉

【食材】牛肉500克，陈皮40克，花椒5克，干辣椒20克、绍酒、姜，大葱，麻油，白糖、红油、盐。

【做法】牛肉洗净，去筋、切片，加入盐、绍酒、葱、姜腌制20分钟。牛肉片炸至表面变色。炒锅放油40克，加入干辣椒，花椒、陈皮炒出香味，再放入葱、姜、牛肉、绍酒、白糖、盐等煮开，收汁时加入红油、麻油翻炒出锅。

【功效】壮腰健肾、补阳壮骨。牛肉：强筋健骨、补中益气的功效，不但可以增强人体的免疫力还可以促进新陈代谢。陈皮：气开胃,燥湿化痰。花椒：理气止痛，杀虫止痒。

（3）参杞烧海参

【食材】水发刺海参250克、人参10克、枸杞子30克、盐、料酒、葱、姜等适量。

【做法】将人参切片、枸杞子清水冲洗净，两者加水煎煮30分钟，取浓汁。将海参去肠，切条。锅中热油，放入葱花、姜末、料酒、酱油，放入海参条翻炒片刻，倒入药汁，关小火，煨至汤汁浓稠，加盐、胡椒粉等调味即可。

【功效】补中益气、益肾助阳，适用于肾虚腰痛、阳痿、尿频、头目昏花等症。

除了以上这四点之外，大家在春夏之际还应该注意情绪，保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄条达，这对于肝气升发和春阳一起升发是相统一的，有助人体增强对外界的适应能力。随着自然界一年四季阴阳寒暑的不断变化,人们必须顺应其变化作出适应性调节,方能养阳以助生长之能,育阴以益收藏之本,达到在不同季节人体气机与天气的协同而动,从而防患于未然。