健康管理|老人“阳康”后怎么养？看完这篇养护指南就知道了

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分类：健康讲堂
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发布时间：2023-01-09 10:22
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近日，疫情感染持续扩散，不少人已经从“阳过”转为“阳康”阶段，但“阳康”并不意味着就可以放飞自我。特别是对于老年群体来说，“阳康”怎么恢复身体成了一个大问题。有很多老人看到抗原或核酸由阳转阴，就觉得自己已经已经战胜病毒，甚至很快就开始大强度晨练、跳舞。实际上，转阴之后的恢复期，身体相对比较脆弱，有很大风险出现其他并发症，特别是本身就有基础疾病的老人。今天南陌小课堂就给大家整理了一份关于老人们的“阳康养护指南”，还不赶快收藏起来！！

生活指南

1、关于洗澡：

对于年老体弱或有基础疾病的人群来说，身体各项机能相对较弱，洗澡可能会导致体力不支或者病情加重，可以等到恢复较好时再洗澡。洗澡时也必须确保以下三点：

①打开暖气，保证室内适合温度，不要过低，以免着凉；

②水温不要过高、洗澡时间不要太长，洗澡水的温度可以设置接近人体温度，恒温温热，且洗澡时间控制在十分钟内，以快速为主；

③洗澡后应及时补充水分，避免脱水等。

2、关于消毒

李侗曾表示，一般在室温条件下，物体表面的病毒两三个小时就没有传染性了。在一些通风不好的角落，或者是比较潮湿的地方可能存活的时间长一些，平时注意消杀即可。

家中消毒最好的办法是开窗通风，每天两到三次，每次半小时左右。开窗通风可以最大限度降低空气里的病毒数量。对于卫生间、厨房等重点部位，可以使用含氯消毒剂擦拭，擦完之后静置半小时，再用清水擦拭。一些小范围的位置消毒可以用酒精擦拭，比如手机、电脑、开关、门把手等，但家中一定要避免喷洒酒精消毒，因为酒精在通风不好时遇火会燃烧甚至爆炸，家中也不要囤积大量的酒精。餐具、杯子等物品可以用高温蒸煮的办法进行消毒，衣物正常清洗、晒干即可。

3、关于个人防护

冬季是呼吸道疾病的高发季节，特别是对于体弱多病的老年人而言，感染的风险更大。“阳康”不代表不会再次感染或者遭受其他呼吸道病侵袭。因此，“阳康”后尽量减少前往人员密集场所，不要减低防控标准，继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯，同时注意咳嗽喷嚏礼仪。还没有接种新冠疫苗的老人，康复6个月后建议接种疫苗。

运动指南

老人在新冠康复阶段需要循序渐进地进行运动康复，有利于身体的完全恢复。

01第一阶段

从感染新冠病毒第一天开始计算，在两周之内，不建议进行任何体育活动，也可以根据自身体力，选择在房间内踱步。

02第二阶段

从病后第三周到第四周，病毒逐渐清除，各个器官功能逐渐恢复。这个时期，免疫器官开始对病毒进行清扫收尾工作，我们需要更加呵护自己的身体，若自我感觉良好，可以真正进入康复阶段。此时，建议开始少量的体育活动，如广播操、健身操、八段锦等，循序渐进地从低强度过渡到中等强度。

03第三阶段

经过了两周的过渡期，两周的康复期，如果身体没有任何不适，便可逐步恢复病前的运动强度。

饮食指南

饮食和营养是维持和提高免疫力的物质基础。科学合理的营养能有效改善营养状况、增强抵抗力，助力新型冠状病毒感染的老年患者的防控与救治。针对中老年重点人群，中国老年保健协会联合中国抗衰老促进会、中国老年学和老年医学学会编写的《关于加强基础营养防止中老年人群新型冠状病毒感染轻症转重症专家共识》提出老年新冠患者的营养可以按“1+X”的方案。

1、“1”是基础，强调老人尤其是高龄老人及体弱人群要重视蛋白质的营养。蛋白质是生命的基础，也是维持免疫力的首要营养素，人体免疫系统的各种免疫细胞，抗体、细胞因子、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子，本质上都是蛋白质。蛋白质不足或缺乏将直接导致人体免疫力下降。因为蛋白质对抵抗病毒感染至关重要。

如对蛋白过敏或蛋白不耐受，或胃肠道症状较重导致消化吸收困难时，可以选择小分子肽(或水解蛋白)作为部分蛋白质的来源。对已感染的中老年患者建议用量30g/日左右，配合维生素C 0.5~3g/日，分数次服用，首次建议在清晨空腹服用。需要注意：随着消化情况的恢复，膳食蛋白或其他整蛋白制剂摄入增加时，要相应减少小分子肽的用量，以防蛋白质摄入量过高增加肝脏和肾脏的负担。肝肾疾病者则需在专业人员指导下使用。

2、“X”则聚焦感染后出现的不同症状，提出有针对性的营养建议，包含了部分电解质和多种微量营养素。

①钾

钾与心脏功能及肌肉力量有关。如进食不足，出现乏力、腹胀、呕吐等症状可能与缺钾有关。